Jak dbać o siebie w ciąży? Poznaj nasze porady dla przyszłych mam

Nie bez powodu mówi się, że ciąża jest szczególnie wymagającym czasem dla każdej kobiety. W tym okresie przyszła mama powinna szczególnie zatroszczyć się o siebie i rozwijające się w jej brzuchu nowe życie. Oprócz wielkiej radości wynikającej z oczekiwania na przyjście malucha może pojawić się również niepokój. Kłębiące się w Twojej głowie myśli, np. „czy mogę uprawiać sport, pracować lub podróżować?” są naturalne – w końcu teraz jesteś odpowiedzialna nie tylko za siebie. Przeczytaj artykuł i sprawdź, jak zadbać o siebie i dziecko w ciąży, zachowując dobrą kondycję – tak fizyczną, jak psychiczną.

Jak dbać o siebie w ciąży na początku jej trwania? 

Kiedy dowiadujesz się o ciąży w ciągu kilku tygodni od zapłodnienia, od razu zaczynasz zastanawiać się, jak dbać o siebie na początku ciąży oraz co możesz zrobić, aby od pierwszych tygodni odpowiednio zatroszczyć się o swoje ciało i prawidłowy rozwój dziecka. Albo też, zakładając, że Twoja partnerka będzie spodziewać się dziecka: jak dbać o kobietę w ciąży? Kluczowe z pewnością będzie:

  • spotkanie z lekarzem prowadzącym (i innymi specjalistami) – podczas wizyty medycy ocenią stan i ogólną kondycję przyszłej mamy i wesprą ją pod względem merytorycznym, dzieląc się wiedzą na temat tego, jak dbać o siebie w pierwszych tygodniach ciąży,
  • wykonanie ważnych badań – szczególnie tych, które określą, czy płód prawidłowo się rozwija i już na wstępie nie ma żadnych komplikacji,
  • odpowiednia higiena i pielęgnacja – już na początku dobrze jest zaopatrzyć się w delikatne, stworzone z myślą o ciężarnych kosmetyki. Pierwsze tygodnie to też najlepszy moment na to, by zacząć regularnie nawilżać skórę, szczególnie na brzuchu. Może to pomóc w zapobieganiu uporczywych rozstępów,
  • prawidłowa, bogata w zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały dieta – początek ciąży to odpowiedni moment na wdrożenie pozytywnych nawyków żywieniowych,
  • regularne wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności – Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by ciężarne już od początku ciąży prowadziły aktywny tryb życia. Warto więc do swojej rutyny włączyć ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy, a także aerobowe,
  • wyeliminowanie wszelkich używek, takich jak np. papierosy czy alkohol,
  • wyciszenie się – w tym szczególnym czasie konieczne jest zadbanie o dobre samopoczucie i unikanie stresu.

Zdrowie fizyczne i psychiczne kobiety w ciąży

Częste wizyty u lekarza, spokojny tryb życia, unikanie gorących kąpieli (które negatywnie wpływają na krążenie) i wykonywanie zleconych przez medyka badań to konieczność, jeśli chcesz odpowiednio zadbać o zdrowie swoje oraz płodu. Od tego zależy Wasze bezpieczeństwo i Twoje dobre samopoczucie w ciąży. Aby nie musieć stresować się o to, czy płód rozwija się prawidłowo, warto być pod stałą opieką zaufanego specjalisty, który będzie dla Ciebie dostępny i profesjonalnie podejdzie do Ciebie i Twojej ciąży. Należy przy tym mieć na uwadze, że kluczowe jest nie tylko zdrowie fizyczne, ale też i to, jak się czujesz pod względem psychicznym. Wiele z nas nieraz słyszało, że ciąża to nie choroba – zgadza się, ale jednocześnie trzeba pamiętać, że ciąża to stan wyjątkowy. W przebiegu ciąży poziom hormonów nieustannie się zmienia, podobnie zresztą jak Twój wygląd. Efektem tego mogą być wahania nastroju lub jego obniżenie, płaczliwość czy stres. Wszystko to nie sprzyja dobremu samopoczuciu, które ma jednak ogromny wpływ na rozwój płodu. Nawet jeśli teraz czujesz się dobrze i wręcz nie możesz doczekać się przywitania swojego dziecka, warto byś wiedziała, że ciąża wpływa też na psychikę, a co za tym idzie – miała możliwość skorzystania z opieki psychologa lub psychiatry. Jak podaje Światowa Organizacja Zdrowia, aż 1 na 5 kobiet doświadczy problemów psychicznych w okresie ciąży albo w przeciągu roku od porodu. Dlatego kobiety w ciąży powinny dbać o to, by ich psychika była w dobrej formie. Nie bez powodu przecież mówi się, że szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko. 

Jak o siebie dbać? Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

W gruncie rzeczy para powinna zadbać o prawidłowe nawyki żywieniowe jeszcze przed tym, jak na teście ciążowym pojawią się dwie kreski. Przyjrzenie się swojemu jadłospisowi i ułożenie zdrowej diety to tak naprawdę jeden z pierwszych kroków przy planowaniu ciąży. Menu powinno być przede wszystkim dostosowane do preferencji przyszłej mamy, ale jednocześnie musi być smaczne, różnorodne, pożywne oraz odpowiednio zbilansowane – tak, aby dostarczać kobiecie i płodowi wszelkie kluczowe dla rozwoju substancje odżywcze, w tym witaminy, minerały i inne cenne dla zdrowia składniki. W ciąży bardzo ważne będzie również odpowiednie nawodnienie oraz podaż kalorii, aby zapewnić sobie energię i dobre samopoczucie na cały dzień. 

Jak dbać o siebie w czasie ciąży? Najważniejsze zasady żywienia:

  • wypijanie ok. 3 litrów wody dziennie,
  • spożywanie zdrowych posiłków w regularnych odstępach czasowych,
  • przyjmowanie odpowiedniej liczby kalorii zgodnie z obliczonym zapotrzebowaniem na energię w ciągu dnia – oczywiście z uwzględnieniem tego, w jakim trymestrze ciąży jesteś,
  • prawidłowo zbilansowana dieta pełna witamin i minerałów (bogata m.in. w warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze, błonnik czy kwas foliowy),
  • odpowiednia suplementacja (np. witaminy D, koniecznej w przypadku prawidłowo funkcjonującego układu nerwowego),
  • w ciąży kobieta powinna unikać przetworzonej żywności, w której „królują” tłuszcze trans, spulchniacze, sztuczne barwniki, konserwanty i inne szkodliwe dla organizmu dodatki,
  • duży wpływ na rozwijający płód ma ograniczenie spożycia cukru przez ciężarną (nie tylko w przypadku cukrzycy ciążowej!), w tym słodyczy i słodzonych napojów,
  • w ciąży należy zachować ostrożność w spożyciu niektórych pokarmów (np. grzybów czy orzechów),
  • ze względu na ryzyko alergii lub zatrucia (np. bakterią Salmonelli) konieczne będzie wykluczenie z diety produktów „zakazanych” dla kobiet ciężarnych, takich jak np. przetwory mleczne, niepasteryzowane mleko, w tym produkty z surowego mleka, wędzone ryby (takie jak np. łosoś, pstrąg, makrela itd.), surowe ryby i wyroby z nich (np. sushi), surowe kiełki, wątróbka i pewne rodzaje ryb, które odznaczają się dużą zawartością rtęci.

Trzeba też oczywiście pamiętać o tym, że każdy przypadek jest inny, dlatego jeśli chcesz wiedzieć więcej odnośnie tego, jak dbać o siebie w ciąży w kontekście odżywiania, to koniecznie skonsultuj się z lekarzem. 

Aktywność fizyczna a trymestr ciąży

Wiele ciężarnych zastanawia się, jak dbać o siebie w ciąży i czy można uprawiać sport – zwłaszcza jeśli przed ciążą były aktywne fizycznie i chcą zachować dobrą kondycję również przez następne miesiące. Przede wszystkim rodzaj sportu czy intensywność ćwiczeń muszą być dopasowane indywidualnie do kobiety, a także w porozumieniu ze specjalistą. To właśnie podczas wizyt kontrolnych lekarz powinien określać, jaki jest stan pacjentki i na jakie ćwiczenia dla kobiet w ciąży może sobie pozwolić, by zapewnić sobie oraz dziecku prawidłowy, bezpieczny rozwój. Jeśli więc nie ma żadnych przeciwwskazań, wówczas przyszła mama może pozwolić sobie na lekkie ćwiczenia. 

W pierwszym trymestrze ciąży kluczowe będzie unikanie obciążających treningów – szczególnie takich, które nadmiernie angażują mięśnie brzucha. W tym czasie kobieta może regularnie spacerować lub pływać. Świetnym pomysłem, zwłaszcza gdy ciężarna czuje się niespokojna, jest ćwiczenie jogi. Może ona przynieść pozytywne rezultaty nie tylko w postaci wzmocnionego ciała, ale też wyciszonego umysłu i lepszej równowagi psychicznej. 

W drugim trymestrze, w prawidłowo przebiegającej ciąży wraz z rosnącym brzuszkiem przyszła mama może pozwolić sobie na więcej ruchu, a przy tym bardziej różnorodnych ćwiczeń. Między 14. a 27. tygodniem ciąży poleca się szczególnie treningi, dzięki którym kobieta ma możliwość wzmacniania osłabionych mięśni dna miednicy. To o tyle istotne, że pozwala uniknąć przykrych konsekwencji nietrzymania moczu, czyli jednej z najczęściej spotykanych dolegliwości, z którą borykają się kobiety w ciąży. 

Końcowe miesiące ciąży to wyjątkowy czas dla przyszłej mamy – szczególnie teraz to, jak zadbać o siebie w ciąży żeby dziecko było zdrowe, będzie niezwykle ważne. Odpowiednie ćwiczenia fizyczne mogą być kluczowe dla tego, jak przebiegnie poród. W trzecim trymestrze dobrze, by kobieta skupiła się na ćwiczeniach oddechowych i lekkich, rozluźniających treningach. Może to mieć pozytywny wpływ na samopoczucie podczas rozwiązania.

Czy w oczekiwaniu na dziecko można pracować?

Wiele ciężarnych decyduje się pracować nawet na dwa miesiące przed porodem – często nie tylko chcą jak najdłużej mieć zajęcie i pozostać aktywne zawodowo, ale też nie odczuwają negatywnych skutków ciąży. Nierzadko jednak, pomimo największych chęci, przyszła mama nie może pozwolić sobie na wykonywanie obowiązków pracowniczych. Dzieje się tak z różnych powodów: gorszego samopoczucia, które utrudnia codzienne funkcjonowanie, ryzyka przedwczesnego porodu, zagrożonej ciąży lub specyficznych warunków, które nie są wskazane w tym wyjątkowym stanie (np. praca w warunkach szkodliwych lub wymagająca dźwigania, długiego stania itd.). Oczywiście o tym, czy kobieta może pracować, czy też powinna zdecydować się na odpoczynek w zaciszu domowym, orzeka przede wszystkim lekarz na podstawie wywiadu z pacjentką i po określeniu tego, jaki jest jej stan. Koniecznie trzeba też zaznaczyć, że pracownica nie może wykonywać obowiązków w godzinach nadliczbowych oraz pracować na nocne zmiany. Co ważne, pracodawca dodatkowo powinien dostosować stanowisko i warunki w firmie tak, by było ono zgodne z prawami, jakie (bazując na kodeksie pracy) otrzymuje każda zatrudniona ciężarna. 

Warto też dodać, że kobieta spodziewająca się dziecka, niezależnie tak naprawdę od swojego samopoczucia, powinna wiedzieć, jak dbać o siebie w ciąży właśnie w kontekście pracy. Kluczem będzie nieprzeciążanie się i zapewnienie sobie jak największej ilości wypoczynku.

Podróżowanie w ciąży – pierwszy trymestr czy drugi trymestr?

Wielbicielki słońca, aktywnego zwiedzania i dalekich wycieczek z pewnością zastanawiają się, czy ciąża sprawi, że będą musiały zrezygnować z podróżowania. Istotne będzie nie tylko samopoczucie w trakcie trwania ciąży, ale przede wszystkim czas i dobór środka transportu. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, który oceni stan ciężarnej i określi, czy konieczne jest przełożenie wyjazdu, czy para może pozwolić sobie na podróż jeszcze zanim zostaną rodzicami. Szczególnie ma to znaczenie w przypadku wycieczek zagranicznych, w których środkiem transportu jest samolot. 

Wydawać by się mogło, że pierwsze miesiące ciąży to najlepszy czas na odbycie takiego wyjazdu, jednak nic bardziej mylnego. To właśnie pierwszy trymestr bywa najbardziej dokuczliwy dla przyszłej mamy, przede wszystkim ze względu na możliwe pogorszone samopoczucie i wystąpienie uporczywych nudności czy wymiotów, a nawet omdlenia. Odczuwalne może to być zwłaszcza latem, gdy temperatury są wysokie. Podobnie wygląda to w przypadku końcówki ciąży. Ostatnie miesiące zdecydowanie lepiej poświęcić na przygotowanie się do przywitania maluszka niż ryzykować przedwczesnym porodem lub komplikacjami w obcym miejscu.

Najlepszym więc pomysłem będzie zaplanowanie wycieczki na drugi trymestr, czyli czas miedzy 14. a 27. tygodniem ciąży. To okres, w którym zwykle mija już złe samopoczucie. Co ważne, zasadniczo dotyczy to nie tylko podróży odbywającej się w chmurach, ale również jazdy pociągiem wśród innych pasażerów czy samochodem. W tym szczególnym czasie kobieta nie musi rezygnować z prowadzenia auta, jednak w przypadku dłuższych wyjazdów zdecydowanie lepiej, jeśli będzie siedzieć na miejscu pasażera. Tak naprawdę żaden środek transportu w 1 i 3 trymestrze nie jest wskazany, ponieważ może być niebezpieczny lub nasilać nieprzyjemne dolegliwości.

Kluczowy będzie także cel podróży. Zdecydowanie lepiej unikać bardziej egzotycznych miejsc, w których istnieje zwiększone ryzyko zachorowania na groźne choroby (np. malarię) lub rejonów zagrożonych epidemią. Warto stosować też zasadę ograniczonego zaufania w przypadku przyjmowanych pokarmów (np. w lokalnych restauracjach) i zwrócić szczególną uwagę na higienę miejsca, do którego się wybieramy. Wycieczki organizowane w trakcie ciąży mogą być dość obciążające dla organizmu, dlatego nie można przesadzać z długim zwiedzaniem i koniecznie trzeba zapewnić sobie odpowiednią ilość odpoczynku.

Warto też zaznaczyć, jak wygląda – nie tylko pod względem prawnym, ale też bezpieczeństwa – kwestia zapinania pasów podczas jazdy samochodem. Bazując na wciąż aktualnych przepisach z 20 czerwca 1997 roku, zawartych w ustawie „Prawo o ruchu drogowym”, kobieta w widocznej ciąży nie ma obowiązku korzystania z pasów. Czy jest to jednoznaczne z nakazem, by nie zapinać pasów, np. ze względu na zagrożenie życia kobiety lub dziecka? Nie! Tak naprawdę kodeks w żaden sposób tego nie wyjaśnia, a jedynie daje możliwość przemieszczania się samochodem w taki sposób bez konsekwencji otrzymania mandatu. Należy jednak pamiętać, że na szali pozostaje bezpieczeństwo ciężarnej i jej maleństwa, a poprawnie zapięte pasy (nawet w ostatnich miesiącach) będą najlepszą ochroną przed skutkami wypadków.

Pielęgnacja w ciąży: jak dbać o urodę i jakich kosmetyków używać?

Często mówi się, że kobieta w ciąży rozkwita, a brzuszek dodaje jej uroku. Jednak ważne jest tak naprawdę to, jak się czuje. Warto, by w tym wyjątkowym czasie ciężarna rozpieszczała się tak często, jak to tylko możliwe. Dobrym pomysłem będą częste spacery, słuchanie muzyki, oglądanie filmów czy relaksujące kąpiele, ponieważ to wpływa korzystnie na dobre samopoczucie.

Również zakup przyjaznych dla kobiet w ciąży kosmetyków, a przy tym o pięknym zapachu, może przynieść wiele radości i podnieść samoocenę. Oczywiście w tym temacie pozostaje też pytanie: jak dbać o siebie w ciąży i jakie stosować preparaty, aby móc cieszyć się odżywioną skórą, lśniącymi włosami i ogólnie pięknym wyglądem? W tym czasie szczególnie warto zadbać o wybór pielęgnacji, który będzie odpowiedni dla ciężarnych. Koniecznie trzeba postawić na bardziej naturalne produkty, a przy tym delikatne. Doskonale sprawdzą się zwłaszcza kosmetyki hipoalergiczne oraz naładowane bezpiecznymi dla przyszłej mamy i płodu witaminami C i E, kwasem foliowym i olejami roślinnymi. Należy za to unikać kosmetyków posiadających w składzie witaminę A, kwas salicylowy, kofeinę, parabeny, kwasy AHA, ftalany i niektóre olejki np. z bergamotki czy rozmarynu. 

Co ważne, pielęgnacja ciała w ciąży jest niezwykle istotna – w tym czasie należy zadbać nie tylko o brzuch w ciąży, ale też piersi, ud i bioder. To właśnie w tych miejscach najczęściej pojawiają się rozstępy, dlatego pielęgnacja wspomnianych rejonów np. za pomocą kremów, olejków czy specjalnych balsamów (antycellulitowych i na rozstępy) może pomóc w utrzymaniu jędrności skóry i jej optymalnemu nawilżeniu. 

Ciąża to szczególny czas w życiu, w którym przyszła mama na pierwszym miejscu stawia potrzeby rozwijającego się w jej ciele nowego życia. Ten czas, nie tylko pełen radości i oczekiwania, ale też troski, bywa szczególnie trudny dla kobiety i jej samopoczucia. Aby jak najlepiej radzić sobie z zachodzącymi w organizmie zmianami, ciężarna powinna znaleźć chwile, by zatroszczyć się też o siebie. 

Jak przydatny był ten post?

Kliknij gwiazdkę, aby ją ocenić!

Średnia ocena. 0 / 5. Liczba głosów: 0

Na razie brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

Bamboli to blog dedykowany rodzicielstwu, życiu rodzinnemu i wychowaniu dzieci. Tworzymy go z myślą o rodzicach, którzy szukają praktycznych porad, inspiracji i wsparcia w codziennych wyzwaniach. Każdy tekst oparty jest na aktualnej wiedzy i doświadczeniach, aby pomagać w budowaniu szczęśliwej i świadomej rodziny. Dziękuję, że jesteś częścią tej wyjątkowej społeczności!

Podobne posty